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La VMA, qu’est-ce que c’est ?
La VMA, ou vitesse moyenne aérobie, est un indicateur de la capacité aérobique d’un individu. La vitesse moyenne aérobie peut être définie comme la vitesse à laquelle le corps est capable de fournir de l’énergie aux muscles pendant une longue période. La VMA se mesure en minutes par kilomètre (ou en miles par heure).
La VMA est généralement utilisée par les athlètes pour déterminer leurs niveaux de fitness et pour planifier leurs entraînements. Elle peut également être utilisée comme outil de suivi pour voir si les athlètes améliorent leur condition physique au fil du temps.
Il existe plusieurs façons de calculer sa VMA. La méthode la plus courante consiste à faire un test d’effort sur une distance prédéterminée, généralement en course à pied. Le temps nécessaire pour parcourir la distance est ensuite divisé par la distance elle-même pour obtenir un résultat en minutes par kilomètre ou en miles par heure.
Plusieurs facteurs peuvent influencer la VMA d’un individu, notamment l’âge, le sexe, la condition physique et l’historique sportif. En général, les personnes plus jeunes et les hommes ont une VMA plus élevée que les femmes et les personnes âgées. Les athlètes expérimentés ont également tendance à avoir des VMA plus élevées que les débutants.
A quoi ça sert de déterminer cette vitesse ?
La VMA est la vitesse maximale que l’on peut maintenir pendant un effort soutenu et est donc un indicateur de la capacité à réaliser des efforts intenses. Elle est très utilisée en course à pied pour déterminer les allures de travail et ainsi optimiser les entraînements.
Quand faire un test VMA ?
Les tests de VMA sont des outils utiles pour évaluer les performances d’athlètes en course à pied. Ils peuvent aider les entraîneurs et les athlètes à déterminer le niveau actuel de fitness, à identifier les zones d’amélioration et à planifier la progression des entraînements. Les tests de VMA peuvent également fournir des informations précieuses sur la façon dont l’athlète répond à l’entraînement et aux efforts de course.
Il existe différents types de tests de VMA, mais le plus couramment utilisé est le test d’effort constant (CET). Le CET consiste à courir sur une distance prédéterminée (généralement environ 1 mile) à un rythme soutenu mais constant. La vitesse moyenne est ensuite calculée pour déterminer la VMA.
Les autres types de tests de VMA incluent le test d’allure variable (VAT) et le test en laboratoire (LAT). Ces tests sont généralement réservés aux athlètes professionnels ou avancés, car ils nécessitent un équipement spécialisé et une assistance technique.
Les athlètes qui souhaitent effectuer un test de VMA doivent être bien entraînés et prêts physiquement. Il est important que les athlètes soient reposés et hydratés avant le test, car la fatigue et la déshydratation peuvent affecter les résultats. Les athlètes doivent aussi s’assurer qu’ils ont une bonne chaussure de course adaptée à leur style de running.
Comment calculer facilement sa VMA ?
La vitesse maximale aérobie (VMA) est un indicateur de la performance sportive. Elle représente la vitesse maximale que l’on peut maintenir pendant une longue période sans se fatiguer. Elle est donc très utile pour les coureurs, car elle permet de déterminer le rythme de course à adopter lors d’une compétition ou d’un entraînement.
Il existe plusieurs méthodes pour calculer sa VMA, mais la plus simple consiste à faire un test d’effort sur une piste d’athlétisme. On court alors à différentes allures et on note le temps mis pour parcourir 200 mètres. La VMA correspond au temps le plus court divisé par 2 (car on double la distance parcourue).
Par exemple, si on fait le test en 10 secondes, on a alors une VMA de 10/2 = 5 m/s. Ce qui correspond à 18 km/h.
Testez sa VMA avec le demi Cooper
Cela peut être fait en suivant le protocole du test de Cooper, qui est populaire parmi les athlètes et les entraîneurs.
Le test de Cooper implique de courir le plus vite possible sur 1,6 km et d’enregistrer le temps mis pour terminer la course. Après avoir terminé le test, vous pouvez calculer votre VMA en divisant votre temps par le nombre de kilomètres que vous avez courus. Par exemple, si vous avez mis 8 minutes pour parcourir 1,6 km, votre VMA serait 8 minutes / 1,6 km = 5 minutes par kilomètre, ou 8 minutes / 5 km/h = 80 m/min.
La plupart des athlètes ont une VMA comprise entre 40 et 60 m/min. Les athlètes les plus rapides peuvent avoir une VMA supérieure à 60 m/min. Les personnes ayant une VMA inférieure à 40 m/min sont généralement considérées comme étant en mauvaise forme physique et ont besoin d’améliorer leur condition physique globale si elles veulent améliorer leur performance sportive.
Le cardiologue ou un médecin du sport peuvent tester votre VMA
Ils utilisent un test d’effort sur un tapis roulant ou une bicyclette ergométrique. Pendant le test, votre médecin surveille votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. Il mesure également l’oxygène que vous inhalez et la quantité de dioxyde de carbone que vous expirez.
Le but du test est de déterminer votre VMA en fonction de votre âge, sexe et niveau d’activité physique. Le test est généralement effectué chez les athlètes avant une compétition importante. Cela leur permet de savoir à quelle allure ils doivent courir pour atteindre leurs objectifs en termes de temps ou de distance.
Testez le VAMEVAL sur tapis de course
Le VAMEVAL (test d’évaluation des performances en course à pied) est un test de course à pied spécifiquement conçu pour évaluer la VMA (vitesse maximale aérobie). Il est couramment utilisé par les entraîneurs et les athlètes afin de déterminer le niveau actuel de forme physique et d’identifier les zones d’amélioration. Le test se compose généralement d’un échauffement de 10 minutes, suivi par 4 ou 5 sprints de 30 secondes sur une distance de 400 mètres. La vitesse moyenne du premier sprint est ensuite comparée à celle du dernier pour déterminer la VMA.
Le test VAMEVAL sur tapis roulant permet une évaluation plus précise et fiable des performances en course à pied car il est moins sujet aux facteurs extérieurs tels que le terrain, le vent, etc. De plus, étant donné que le tapis roulant permet un mouvement contrôlé et régulier, il est plus facile pour l’athlète de maintenir une allure constante tout au long du test.
C’est quoi une bonne VMA ?
Les athlètes professionnels ont des VMA très élevées, allant jusqu’à 20 km/heure. La plupart des coureurs amateurs ont des VMA plus modestes, allant de 10 à 12 km/heure. Les débutants ont généralement des VMA encore plus faibles, allant de 8 à 10 km/heure.
La VMA varie d’un individu à l’autre et peut être affectée par l’âge, le sexe et la condition physique. Elle peut également être influencée par les facteurs environnementaux tels que le terrain et la météo.
Quelle VMA à 16 ans ?
La VMA moyenne à l’âge de 16 ans est de 22,1 km/h.
Quelle VMA à 15 ans ?
Il n’y a pas de réponse unique à cette question, car la VMA moyenne peut varier en fonction de plusieurs facteurs, notamment l’âge, le sexe et le niveau d’activité physique. En général, toutefois, on estime que la VMA moyenne à l’âge de 15 ans se situe entre 15 et 20 km/h.
Est-ce qu’une VMA de 16 c’est bien ?
Il n’y a pas de réponse unique à cette question, car cela dépend des objectifs et des capacités de chacun. Toutefois, une vitesse moyenne de 16 km/h est considérée comme étant un bon rythme pour la plupart des coureurs.